전체 글103 “밤마다 화장실 가는 이유, 물 때문이 아니었습니다 (야간뇨·수분균형·항이뇨호르몬)” 새벽 두 시, 어둠 속에서 눈을 뜨는 순간이 있습니다. 화장실을 다녀오고 나면 잠은 이미 달아나 있고, 다시 잠드는 데 한 시간이 걸리기도 합니다. 저도 오랫동안 그 패턴을 단순한 노화라고 여겼습니다. 그런데 "소금물과 꿀을 잠들기 전에 마시면 야간뇨가 줄어든다"는 이야기를 접하고 나서, 정말 그런지 직접 따져봤습니다.왜 밤마다 화장실에 깨는 걸까 — 생활습관과 수분균형의 문제일반적으로 야간뇨를 걱정하는 분들이 제일 먼저 하는 행동이 저녁 이후 수분 섭취를 줄이는 것입니다. 저도 그랬습니다. 저녁 여섯 시 이후엔 물을 거의 입에 대지 않았는데, 그렇게 해도 새벽엔 어김없이 깼습니다.여기서 주목해야 할 생리학적 개념이 있습니다. 바로 삼투압(osmotic pressure)입니다. 삼투압이란 농도가 다른 두.. 2026. 5. 22. “비염이 천식이 되고 COPD까지… 폐 건강 경고” (호흡기 질환, COPD, 폐 청소) 솔직히 저는 비염을 그냥 체질이라고 생각했습니다. 매년 봄마다 코를 훌쩍이고 가끔 기침이 나와도 "원래 이런가 보다" 하고 넘겼습니다. 그런데 호흡기 질환이 단계적으로 깊어진다는 이야기를 접하고 나서, 제가 지금까지 얼마나 무심하게 살아왔는지 새삼 돌아보게 되었습니다.감기에서 천식까지, 호흡기 질환의 단계혹시 감기가 열흘을 넘긴 적 있으신가요? 저는 몇 번 있었는데, 그때마다 "좀 오래 가네" 정도로 생각했습니다. 그런데 이게 단순히 회복이 느린 게 아니라, 질환이 뿌리를 내리는 과정일 수 있다는 사실을 제대로 인식하지 못했습니다.호흡기 질환의 진행 과정을 보면 대체로 이런 흐름을 따릅니다. 감기가 일주일 안에 낫지 않고 지속되면 비염(rhinitis)으로 이어집니다. 여기서 비염이란 코 점막에 만성적인.. 2026. 5. 21. “밤마다 화장실 간다면? 전립선이 보내는 위험 신호입니다”(생활습관, 야간뇨, 수면관리) 50대 남성의 절반 이상이 이미 전립선 비대증 증상을 보인다는 통계, 저는 처음 이 수치를 접했을 때 꽤 멍했습니다. 아버지가 밤마다 화장실을 드나드실 때 그냥 나이 탓이려니 했는데, 사실은 관리할 수 있는 문제였던 겁니다. 약도 시술도 아닌, 매일의 습관으로요.야간뇨와 전립선 비대증, 생활습관이 먼저입니다전립선 비대증(BPH, Benign Prostatic Hyperplasia)은 암이 아닙니다. BPH란 전립선 조직이 양성으로 커지면서 요도를 압박해 소변 흐름을 방해하는 상태를 말합니다. 70대가 되면 남성의 80% 이상이 이 문제를 겪는다는 조사 결과도 있습니다(출처: 대한비뇨의학회). 숫자로만 보면 남의 이야기 같은데, 실제로 아버지 모습을 옆에서 보고 나니 전혀 다르게 다가왔습니다.BPH의 대표.. 2026. 5. 21. 눈이 뻑뻑하고 침침하다면? 마이봄샘·망막 손상·황반 건강 총정리 눈이 피로하면 단순히 스마트폰을 많이 봐서 그런 줄만 알았습니다. 저도 그랬으니까요. 그런데 직접 알아보고 나서야 눈이 우리 몸 전체 혈관과 신경계의 상태를 고스란히 반영하는 기관이라는 사실을 처음 깨달았습니다. 침침하고 뻑뻑한 느낌이 단순한 피로가 아니라 대사 시스템의 이상 신호일 수 있다는 것, 그 사실이 저에게는 꽤 큰 충격이었습니다.인공눈물을 넣어도 금방 뻑뻑해진다면: 마이봄샘 문제혹시 인공눈물을 넣어도 한 시간도 안 돼서 다시 뻑뻑해지는 경험을 해보셨습니까? 저는 이게 그냥 눈물이 부족한 거라고만 생각했는데, 실제로는 전혀 다른 이유가 있었습니다.눈꺼풀 안쪽에는 마이봄샘(meibomian gland)이라는 기름 분비 기관이 있습니다. 여기서 마이봄샘이란 눈물 표면에 기름층을 형성해 수분이 증발하.. 2026. 5. 20. 콩팥 건강 (사구체 여과율, 크레아티닌, 만성 콩팥병) 솔직히 건강검진 결과지를 받으면 혈압이랑 혈당 수치만 훑고 나머지는 대충 넘겼습니다. 크레아티닌이니 사구체 여과율이니 하는 항목은 눈에 들어오지도 않았는데, 주변에서 당뇨 합병증으로 투석을 시작했다는 얘기를 접하면서 비로소 이 항목들이 눈에 들어왔습니다. 콩팥은 많이 나빠질 때까지 아무 신호를 보내지 않는다는 점이 가장 섬뜩했습니다.사구체 여과율과 크레아티닌, 숫자가 말해주는 것건강검진 결과지를 꼼꼼히 들여다보기 시작하면서 처음 눈에 들어온 항목이 크레아티닌(Creatinine)이었습니다. 여기서 크레아티닌이란 근육이 에너지를 쓰고 나서 남기는 노폐물로, 콩팥이 정상적으로 작동하면 소변으로 깨끗하게 걸러집니다. 근육량이 일정하면 혈중 크레아티닌 농도도 일정해야 하는데, 이 수치가 비정상적으로 올라가 있다.. 2026. 5. 19. 아침 식사 (아침 결식, 혈당 관리, 단백질 섭취) 아침을 굶으면 살이 빠진다고 믿었습니다. 칼로리를 덜 먹으면 당연히 체중이 줄 것 같았으니까요. 그런데 저는 정반대의 결과를 경험했습니다. 아침을 거른 날이면 점심 때 폭발적으로 먹게 되고, 오후에는 꼭 단 것이 당겼습니다. 이게 의지 문제가 아니라 몸이 만들어낸 반응이었다는 걸 알게 된 건 꽤 나중 일이었습니다.아침 결식이 오히려 근손실을 부르는 이유수면을 마치고 일어난 직후는 하루 중 공복 시간이 가장 긴 상태입니다. 이때 우리 몸은 혈당을 유지하기 위해 코르티솔(cortisol)을 비롯한 스트레스 호르몬을 분비합니다. 여기서 코르티솔이란 부신피질에서 분비되는 호르몬으로, 혈당을 높이고 신체를 각성시키는 역할을 하지만 과도하게 오래 지속되면 근육 단백질을 분해해 포도당으로 전환하는 이화 작용을 촉진합.. 2026. 5. 19. 이전 1 ··· 13 14 15 16 17 18 다음
